1、1.手足并用，双手握绳直臂悬垂，然后收腹屈腿夹绳，两腿蹬直，同时屈臂引体上升。
2、2.：只用上肢，双手握绳，两腿悬空，双臂用力向上引体，双手交替向上换握，不断引体上升。
3、3.爬绳下降时可用两腿夹绳，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要离地很高时松手跳下，以免摔伤。
4、4.要身着简洁的运动鞋，鞋子要防滑，手套要有摩擦力。
5、5.爬绳这一健身运动在中国比较普及，它不仅能发展力量、耐力和攀援技能，而且能培养人们勇敢顽强的意志品质。爬绳已被列为中国《国家体育锻炼标准》的项目之一。
6、6.最后一步就是提醒大家爬绳很危险，一定要做好防护措施。
