1、双腿打开，夹角九十度左右。
2、脚趾勾起 ，虚巨挺胸抬头。
3、身体一定要坐正，笔兼兼直垂直与地面。
4、双手一字打开，背部挺直呼气。
5、身体做一个旋转，慢慢丽露艳呼吸。
6、往对侧的脚的方向去延伸。
7、整个脊柱往前躯，往前俯身。
