腰酸背痛，该如何缓解？

双手撑地面，双腿膝盖接触地面，身体呈矩形。

大腿垂直地面，小腿垂直地面，身体放平。

像猫咪一样弓背，吐气收缩腹部。下巴接近肋骨位置。保持住。