1、俯卧撑：5组（15次 15次 12次 10次 8次）
2、标准卧推：5组（20次 15次 10次 8次 6次）
3、上斜式卧推：4组（15次 12次 10次 10次）
4、下斜式卧推：4组（15次 12次 10次 10次）
