1、选择四足支撑到垫子上。
2、双腿分开与髋同宽，让膝关节和髋关节位于同一水平线上，垂直与地面。
3、手臂向前，重心微微靠前。
4、在靠前的过程中，屁股不翘，也就是不塌腰。
5、臀部向内收回，脚尖离开地面，用膝关节做支撑。
6、吸气时保持核心收紧，不要有塌腰。呼气时肘关节微微向下弯曲。
7、吸气时向上，保持肘心相对，注意肘关节不要锁死，也不要完全打直。
1、选择四足支撑到垫子上。
2、双腿分开与髋同宽，让膝关节和髋关节位于同一水平线上，垂直与地面。
3、手臂向前，重心微微靠前。
4、在靠前的过程中，屁股不翘，也就是不塌腰。
5、臀部向内收回，脚尖离开地面，用膝关节做支撑。
6、吸气时保持核心收紧，不要有塌腰。呼气时肘关节微微向下弯曲。
7、吸气时向上，保持肘心相对，注意肘关节不要锁死，也不要完全打直。