1、背部是一个反c型。
2、手臂撤科伸直，发力。
3、回去的时帽冲候还是肌肉发力。
4、给一个反方向的力。
5、回去的时候慢一点。
6、快速回去。
7、慢一点，控制住，快速，挺住。
8、缓慢回去，做这个动作一组10~15个国胆场。
9、组间休息20秒左右。做4~6组即可。
10、在做收缩的时候，一定要快速。
11、还原动作的时候，还是只有对抗发力缓慢的回去。
12、一个快慢的结合。
1、背部是一个反c型。
2、手臂撤科伸直，发力。
3、回去的时帽冲候还是肌肉发力。
4、给一个反方向的力。
5、回去的时候慢一点。
6、快速回去。
7、慢一点，控制住，快速，挺住。
8、缓慢回去，做这个动作一组10~15个国胆场。
9、组间休息20秒左右。做4~6组即可。
10、在做收缩的时候，一定要快速。
11、还原动作的时候，还是只有对抗发力缓慢的回去。
12、一个快慢的结合。