史密斯训练怎么做？

1、首先坐在凳子上，双脚踩实地面。

2、臀部适度夹紧。

3、将腹部核心收紧。

4、收紧肩胛骨。

5、双手握住哑铃，小臂垂直于地面。

6、吸气慢慢向下。

7、呼气抬起即可。