训练结束后如何肌肉恢复与拉伸？

首先弓腿步向下压，另一只腿撑地，肘关节向下靠地，吸气时，双手张开，往侧拉到最大，呼气时身体恢复原状，左右两侧交替训练，每组做12次，重复做4组即可。